Como estrear em uma corrida de 5 km

Passada a primeira etapa, que foi o ganho do condicionamento físico através da caminhada e de algumas corridas leve, é hora de ir para a segunda etapa: participar de uma corrida de rua. Corrida de rua não é um bicho de sete cabeças. Para quem já faz na academia ao menos 30 minutos de aeróbico na esteira, intervalado corrida e andar, já pode curtir a emoção de participar de um evento de corrida. Claro que, na primeira corrida, muitos vão pela farra de encontrar amigos, se divertir e principalmente, buscar a melhora na qualidade de vida. Outros objetivos virão com a sequência de participação.

Algumas dicas são importantes em todas as corridas:

• Você deve se hidratar antes, durante e depois;

• Procurar ficar tranquilo, concentrar e mentalizar como será o trajeto;

• Dormir bem o dia anterior;

• Fazer a ingestão de comidas leves;

• Use roupas leves e confortáveis;

• Não use tênis novo, ele pode trazer desconforto;

• Chegue antes para pegar seu chip;

• Preparar os músculos para o esforço: alongamento e pequenos trotes;

• Procure um ritmo confortável para completar a prova.

                Esta dicas são importantes para todas as categorias de corredores, dos iniciantes aos atletas de alto nível.

                Em relação a corrida, quem está iniciando e para aqueles corredores desavisados, também existe algumas regras de conduta para a participação de uma corrida. É interessante saber para não transformar uma atividade prazerosa em um estresse para você e outros corredores. São elas:

                • Quem está iniciando deve ficar no pelotão de trás, pelotão da frente são para aqueles mais experientes com melhor condicionamento;

                • Evite correr fazendo zigue zague, para não atrapalhar quem vem atrás;

                • Cada um tem seu ritmo, evite correr em dupla, formando paredão, dê passagem para aquele que está mais rápido;

                • Caso necessite andar deixe a esquerda livre para a passagem de outros corredores.

                Pois é, seguindo estas dicas, você terá uma boa estreia em corrida de rua. Sentirá o prazer de fazer essa atividade que a cada dia cresce o número de praticantes. Guarde sua medalha de participação, pois será a primeira de muitas.