Frequência Cardíaca ideal

        Frequência cardíaca é o ritmo do coração medido em batimento por minuto (bpm). Ela pode ser medida de várias formas, manualmente, com frequencímetros e através de eletrodos no teste eletrocardiograma. 

       A frequência cardíaca é utilizada para monitorar e controlar a intensidade da atividade física. Esta intensidade varia se o individuo é sedentário, iniciante, intermediário, atleta, ou de acordo com o objetivo desejado.

       Existem várias formulas para se achar a frequência cardíaca máxima (FCmax), usada para montar uma planilha com as zonas de treinamento. A mais usada é a que  reduz  idade do numero 220.

220 – idade= FCmax

Depois que tivermos a FC Max, podemos calcular as zonas de treinamento  aeróbico.

       Treinamento moderado:

 É a FC max  multiplicada pela intensidade de 50% a 60% (FCmax  X 0,5 ou 0,6). É uma zona para sedentários e iniciantes, ou atletas que a utilizam para aquecimento e desaquecimento. Seus benefícios são a melhora no condicionamento, diminuição do colesterol, reduz a gordura  e diminui os riscos das doenças degenerativas. É necessário um longo período de atividade para perder peso.

      Treinamento para controle de peso e queima de gordura.

É a FC max  multiplicada pela intensidade de 60% a 75%(FCmax  X 0,6 ou 0,75). É uma zona para iniciantes, pois melhora o condicionamento físico. O combustível principal nesta zona é a gordura, por isso quanto mais tempo de atividade maior a queima.

      Treinamento de Limiar Aeróbico ou resistência.

É a FC max  multiplicada pela intensidade de 70% a 80% (FCmax  X 0,7 ou 0,8). É uma zona para indivíduos bem treinados ou já atletas de alto nível. Trabalham intensamente o sistema cardio vascular  melhorando a vascularização, o volume de sangue e o trabalho do coração. A fonte de energia é o carboidrato e a gordura.

       A partir de 80%, o treinamento é restrito a atletas de alto nível, indivíduos que buscam o limite máximo do corpo e o alto rendimento.

      Pronto, agora com essas dicas, tá na hora de você se movimentar, calcule a sua zona de treinamento de acordo com o seu objetivo e comece a sua caminhada ou corrida.